Wie reagiere ich auf meine eigenen Ängste, meine Verunsicherung und auf die der anderen sowie auf die der Ratsuchenden? Wie beruhige ich mich? Wie die anderen? Was und wer vermittelt Stabilität und beruhigt? Wovor muss ich mich schützen? Wohin abgrenzen? Was bedeutet für mich Lebensqualität?

Wir sind plötzlich auch kollektiv mit Fragen zu unserer eigenen Endlichkeit konfrontiert, die wir uns im Alltag sonst nicht so oft stellen. Obwohl die Möglichkeit des Sterbens ja nicht neu ist, sondern jeden Tag unseres Lebens ohnehin schon bestanden hat.

Wir als Mitarbeiter*innen der Familienberatungsstellen am Helmholtzplatz und in der Borkumer Straße tauschen uns aus und erleben wie unter einem Vergrößerungsglas, wie veränderlich sich unser Befinden darstellt, auch in Abhängigkeit von der Lebensgeschichte, den persönlichen Werten und den Systemen, in denen wir uns bewegen.

Wir dachten, wir brauchen so etwas wie Mutmach-Gedanken.

Alles verboten?

Frühlingspicknick im Park, Geburtstagsfeiern mit lieben Gästen, Kino und Theater … alles verboten!

Aber:

Gemeinsam lachen ist erlaubt.
Kopfstand ist erlaubt – auch um die Perspektive mal zu wechseln!
Spazierengehen ist erlaubt.
Gärtnern ist erlaubt, im eigenen Garten oder auf Balkonien, aber auch um jeden Straßenbaum.
Alte, müde oder einsame Nachbarn wahrnehmen, ansprechen und Hilfe anbieten ist erlaubt.
Musizieren auf dem Balkon ist erlaubt und Singen.
Sich zur Spargelernte melden ist erlaubt.
Lächeln Sie den Menschen auf der Straße zu – es ist erlaubt!
Spielen Sie mit ihren Kindern – es ist erlaubt.
Vorlesen ist erlaubt.
Briefe schreiben ist erlaubt.
Wenn Sie lauten Streit von nebenan hören, klingeln Sie und fragen nach einem Ei – es ist erlaubt.
Kuchenbacken ist erlaubt – und essen auch.
Geben und Teilen sind erlaubt.
Meditieren und beten sind erlaubt.

Einander Halt zu sein und einander auszuhalten ist das, was wir üben können ...
das ist unerlässlich in einer Zeit, in der das Brot der Hoffnung knapp ist.

Pflegen Sie Ihre Freundschaften und Kontakte

Social Distancing muss nicht soziale Isolation bedeuten. Sprechen Sie mit Ihren Freund*innen über Ihr Erleben, wie Sie die besondere Situation meistern und sich trotz Distanz unterstützen können. Glücklicherweise können Sie auch virtuell beisammensitzen. Ermöglichen Sie Ihren Kindern, Kontakt zu halten zu ihren Freunden und Verwandten. Verschicken Sie Videos, skypen Sie, basteln und schreiben Sie Karten oder malen Sie Kreidebilder vor das Haus des besten Freundes.

Tages- und Wochenstruktur

Vielen Familie hilft es, eine neue Tagesstruktur zu etablieren, die für alle klar ist. Wann ist die Zeit für Hausaufgaben, für Mamas oder Papas Homeoffice, für gemeinsame Mahlzeiten, Spielen oder Familienaktivitäten? Für Kinder kann es stabilisierend sein, ihren bisherigen Tagesrhythmus sowie Schlaf- und Essenszeiten beizubehalten.

Behalten Sie nach Möglichkeit Ihre bisherige Wochenstruktur bei. Wenn Sie bisher sonntags einen Gottesdienst besucht haben, schauen Sie sich ihn nun gemeinsam online an. Wenn ihr Kind normalerweise an zwei Nachmittagen in der Woche in einen Sportverein geht, überlegen Sie sich für diese Nachmittage ein neues Sportprogramm. So verhindern Sie, dass alle Tage gleichförmig ineinander übergehen.

Familienrituale

Rituale können sowohl Kindern als auch uns Erwachsenen Halt und Sicherheit geben. Welche Familienrituale können Sie auch in der Corona-Zeit bewahren, welche Rituale sind in Ihrer Familie vielleicht schon dazugekommen und welche weiteren könnten Ihrer Familie guttun: der morgendliche Familienspaziergang im Park, das abendliche Gesellschaftsspiel, gemeinsames Kochen, Yoga am Abend?

Sorgen Sie für tägliche Bewegung

Bewegung – insbesondere an der frischen Luft – stärkt unser Immunsystem, fördert unsere Ausgeglichenheit und Konzentrationsfähigkeit, hält unseren Körper und unsere Seele gesund. Das brauchen wir in der Zeit von COVID-19 besonders. Aus gutem Grund hat die Bundesregierung Deutschland keine Ausgangssperre verhängt, sondern ermutigt Familien, sich (in angemessenem Abstand zu anderen) draußen zu bewegen. Aber auch für drinnen gibt es entsprechende Angebote online zum Kinderturnen oder Kinderyoga.

Überprüfen Sie Ihre Erwartungen und die anderer

Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen sich selbst und anderen gegenüber. Sie werden nicht das gleiche Arbeitspensum im Homeoffice schaffen wie Ihre Kolleg*innen, die keine zweijährige Tochter in der Trotzphase haben. Ihre Partnerin, die bisher nicht gerne gekocht hat, wird nicht zur Sterneköchin werden, nur weil sie jetzt den ganzen Tag zuhause ist. Besprechen Sie mit Ihren Arbeitgeber*innen und Ihren Partner*innen, was für Sie machbar ist und welche Unterstützung Sie sich selbst wünschen. Schützen Sie auch Ihre Kinder vor erhöhten oder unrealistischen Erwartungen, die möglicherweise von Seiten der Lehrer*innen gestellt werden und gehen Sie mit diesen ins Gespräch.

Besprechen Sie sich in Familienkonferenzen

20 Minuten am Tag alleine spazierengehen, abends länger aufbleiben, mehr Spielzeit mit Papa, ein Abend allein mit der Partnerin? Viele verschiedene Bedürfnisse treffen aufeinander, wenn wir so viel Zeit wie jetzt zusammen in unserem Zuhause verbringen. Geben Sie sich und ihren Kindern die Gelegenheit, diese Bedürfnisse und Wünsche auszudrücken. Verhandeln Sie, was möglich ist, um jedem Wunsch Raum zu geben, bevor unausgesprochene Bedürfnisse in Frust oder Aggression umschlagen.

Entscheiden Sie bewusst über Ihren Nachrichtenkonsum

Wählen Sie bewusst den Zeitpunkt und die Häufigkeit, in der Sie sich täglich über die Entwicklung der Pandemie informieren. Zahlen über Neuinfektionen und Todesfälle, Bilder aus überlasteten Krankenhäusern, von Särgen u. a. können verstörend und verängstigend sein. In einer Zeit, in der Informationen aus der ganzen Welt jederzeit abrufbar sind, sollten wir sorgsam auswählen, wann wir welche Informationen aus welchen Kanälen aufnehmen wollen. Schützen Sie auch Ihre Kinder vor Bildern, die sie verängstigen könnten.

Widmen Sie sich einem besonderen Projekt

Vielleicht ist jetzt der Zeitpunkt, Ordnung in die Flut von Fotos auf Ihrem Laptop zu bringen? Oder das Kinderzimmer umzuräumen? Ein Corona-Familientagebuch zu führen? Welches Projekt wird Ihnen das Gefühl geben, Ihre gemeinsame Zeit zuhause für etwas genutzt zu haben, auf das Sie hinterher mit Stolz blicken können?

Tun Sie sich selbst etwas Gutes

Überlegen Sie, womit Sie sich in dieser Zeit selbst etwas Gutes tun können. Auch kleine Auszeiten können bereits eine wohltuende Wirkung haben, z. B. eine Yoga-Einheit oder ein Bad am Abend, ein besonderes Essen mit dem Partner / der Partnerin, ein Buch, das Sie schon immer lesen wollten usw.

Wir wünschen Ihnen Gesundheit, Durchhaltevermögen und kreative Ideen, um Ihren Familienalltag in Zeiten von Corona zu gestalten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ängste, Stress, Konflikte in der Familie, depressive Gedankenschleifen oder Suchtmittelkonsum überhandnehmen oder Sie einen der genannten Aspekte näher besprechen möchten, sind wir weiterhin für Sie da.

Wir bieten Telefonberatung an und Sie erreichen uns unter:

T: 030 / 473 39 20 oder 0172 / 310 50 76

Ihr Team der Immanuel Familienberatung Pankow und Prenzlauer Berg.

Unser Tipp aus der Familienberatung:

Das 7-Tage-Partnerschaftsprogramm

Tag 1:

Setzen Sie sich einander gegenüber. Zehn Minuten erzählt einer/eine von Ihnen dem anderen, z. B.: „Wie geht es mir im Moment?“, „Was sind meine Wünsche nach Corona bzw. für meine Zukunft?“, „Wie habe ich mir meine Zukunft vorgestellt, als ich 6, 15 oder 25 Jahre alt war?“, „Was möchte ich unbedingt noch erleben?“, „Wie zufrieden bin ich mit meinem Leben?“, „Was wollte ich dir schon immer mal erzählen?“

Wichtige Regeln:

• Wenig hilfreich sind Vorwürfe und Kritik.
• Der/Die Zuhörer*in darf das Gesagte weder unterbrechen noch kommentieren (auch nicht durch Kopfschütteln oder Augenbrauen hochziehen). Nur genau zuhören! Das ist leichter gesagt als getan.
• Seien Sie neugierig auf das, was Sie von Ihrem Gegenüber erfahren.

Tag 2:

Suchen Sie sich jede/r einen Gegenstand in der Wohnung, welcher Ihre Beziehung symbolisiert. Tauschen Sie sich darüber aus.

Tag 3:

Schauen Sie sich zusammen Ihre ersten gemeinsamen Fotos an und erzählen Sie sich gegenseitig, wie Sie diese Zeit erlebt haben. Welche Erinnerungen haben Sie an diese Zeit des Kennenlernens?

Tag 4:

Wie an Tag 1, diesmal jedoch erzählt der/die andere Partner*in. Weiterhin bitte die Regeln beachten.

Tag 5:

Stellen Sie sich mit dem größtmöglichen Abstand in einem Raum gegenüber. Verringern Sie abwechselnd den Abstand und tauschen Sie sich darüber aus, was sich verändert, wie es Ihnen jeweils mit diesem Abstand geht und was für jeden von Ihnen der richtige Abstand wäre.

Tag 6:

Malen Sie auf einem Blatt Papier mit bunten Farben ein Bild Ihrer Paarbeziehung, ohne dass Sie einander bei der Entstehung Ihrer Werke sehen können. Stellen Sie sich danach gegenseitig Ihre Bilder vor.

Tag 7:

Zeigen Sie mit einer Kleinigkeit, dass Sie Ihre/n Partner*in mögen. Wichtig: Sie dürfen Ihre/n Partner*in nicht auf diese „Kleinigkeit“ hinweisen. Tauschen Sie sich am Abend darüber aus, ob diese liebenswerte Geste erraten wurde.

Viel Spaß damit und nehmen Sie es mit Humor.

Ergebnis ohne Gewähr!!!

Das Team der Erziehungs- und Familienberatungsstellen in der Borkumstraße und am Helmholtzplatz

1. Eine Notfallübung: am besten in einer akuten Angstsituation geeignet, um Sie ins Hier und Jetzt zurückzubringen:

• Öffnen Sie ein Fenster, stellen Sie sich locker hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander.
• Machen Sie nacheinander, ganz in Ihrem eigenen Tempo fünf Kniebeugen, soweit es Ihr Körper zulässt.
• Waschen Sie sich danach Ihr Gesicht mit kaltem Wasser.
• Blicken Sie sich um und vergewissern Sie sich, wo Sie sind.

2. Eine Atemübung:

Unser autonomes Nervensystem besteht aus dem Parasympathikus und dem Sympathikus. Um die Seite, die für unsere Beruhigung und Entspannung zuständig ist, anzuregen, halten Sie sich das rechte Nasenloch zu und atmen nur durch das linke Nasenloch ein.

• Stellen Sie sich locker hin
• Halten Sie sich mit einem Finger das rechte Nasenloch zu und atmen Sie ausschließlich durch das linke Nasenloch ein und durch den Mund wieder aus.
• Spüren Sie, wie Sie sich mehr und mehr entspannen und beruhigen.

3. Eine Körperübung:

Bei dieser Übung werden Sie deutlich den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrnehmen können. Dies ist, insbesondere in der Kombination mit dem Atem, eine hervorragende Übung, um sich schnell und zuverlässig zu beruhigen:

• Stellen Sie sich locker hin
• Während Sie langsam einatmen, spannen Sie so viele Muskeln so stark an, wie es Ihnen möglich ist.
• Halten Sie dann kurz die Luft an und halten Sie in dieser Zeit auch die Anspannung in Ihren Muskeln.
• Dann atmen Sie langsam aus und entspannen alle Muskeln wieder...

Durch dieses Anspannen der Muskeln wird Blut in die Gefäße gepumpt. Wenn Sie dann die Muskeln wieder lockern, werden die Gefäße erweitert, und es fließt mehr Blut. Das führt zu einem Gefühl von wohliger Wärme und angenehmer Schwere. Führen Sie diese An- und Entspannung in Kombination mit langsamem Ein- und Ausatmen etwa fünf Mal durch.

4. Eine Klopfübung:

Mit dieser Übung aktivieren Sie bestimmte Energiepunkte. Sie dient Ihrer Stärkung und Stabilisierung:
Folgende Körperpunkte werden der Reihe nach 15 x leicht geklopft:

• Mit der Handkante der rechten Hand die Handkante der linken Hand (Karatepunkt)
• Mit beiden Zeigefingern das Innenende der Augenbrauen
• Mit beiden Zeigefingern das Außenende der Augenbrauen
• Mit beiden Zeigefingern unter den Augen auf dem Jochbein
• Mit dem Zeigefinger der rechten Hand unter der Nase
• Mit dem Zeigefinger der rechten Hand unter der Unterlippe
• Mit allen Fingern beider Hände, unter beiden Schlüsselbeinen
• Mit der flachen Hand; unter der linken Achsel
• Mit dem rechten Zeigefinger den Punkt am Ende des Fingernagels auf der Innenseite des kleinen Fingers der linken Hand
• Mit dem rechten Zeigefinger den gleichen Punkt beim Ringfinger
• Mit dem rechten Zeigefinger den gleichen Punkt beim Mittelfinger
• Mit dem rechten Zeigefinger den gleichen Punkt beim Zeigefinger
• Mit dem rechten Zeigefinger den gleichen Punkt beim Daumen
• Mit allen Fingern beider Hände unter beiden Schlüsselbeinen.

Danach der gleiche Ablauf, aber Sie beginnen nun mit der Handkante der linken Hand den Karatepunkt der rechten Hand 15 x zu klopfen
Diese Anleitung finden Sie mit einem kleinen Film und in verschiedenen Sprachen auch unter www.selfhelpfortrauma.org

5. Eine Körperübung: Sich selbst umarmen

Diese Übung lässt Sie wieder im Hier und Jetzt und im Körper ankommen und gibt Halt.

• Die Arme vor der Brust verschränken, so dass die rechte Hand außen den linken Ellbogen hält und die linke Hand den rechten Ellbogen.
• Dann abwechselnd mit den Ellbogen leicht gegen die Hände drücken.

Das Team der Erziehungs- und Familienberatungsstellen am Helmholtzplatz und in der Borkumstraße wünscht Ihnen, dass Sie gesund bleiben!